高考心理辅导(考 场 实 战 对 策)

考场实战对策1.在平时学习过程中,当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习或做题,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,头向前垂下,轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌

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1.在平时学习过程中,当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习或做题,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,头向前垂下,轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

2.临场紧张怎么办?

方法一:“做几个深呼吸,在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流入手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

方法二:可做几次深呼吸,转转身体、做两节广播操,唱几句流行歌曲,想点与考试无关能使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。或者做几个慢慢吸气,然后用力握紧拳头,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩,然后再慢慢呼气,放松骨骼肌肉,体验轻松感觉。

方法三:可试用中医按摩舒缓法:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴(外眼角延长线的上方),用力逐渐放松。

3.进入试室,不要理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

4、考试当天:从容安排,沉着镇静。

①吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

②欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③适时到校:一般在考前40分钟前到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

④慢行忌谈:在赴考场的路上,行速要慢,尤其外宿的同学,急忙是会引起心跳加速,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习题目,以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案。最好是考完迅速离开谈论中的人群!

⑤先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题,但人易我易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于提高精神、正常发挥。

高考临近,很多考生和家长处于紧张焦虑状态,烦躁不安,复习考试效率低失常

如何面对,这是一种智慧和能力

高考是人生路上比较重要的考试

很多考生平时学习努力刻苦但由于没有调整好心态遗憾

对于高考或者其他考试

要想考好,平时的努力重要

但临时的发挥也很重要

好的状态是需要寻找的

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