足部健康的自我监测

一,足的功能解剖特点我们的足具有复杂的解剖结构,每侧足有26块骨骼,100多条肌腱、韧带和33个关节。它的主要功能是负重和推动身体向前。足要求有一定的灵活性,以适应各种不同的地面保持身体的平衡;足还要有一定的稳定性,以承受人体在各种活动时地面给与身体的反作用力量。我们一般每天行走

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一,足的功能解剖特点
我们的足具有复杂的解剖结构,每侧足有26块骨骼,100多条肌腱、韧带和33个关节。它的主要功能是负重和推动身体向前。足要求有一定的灵活性,以适应各种不同的地面保持身体的平衡;足还要有一定的稳定性,以承受人体在各种活动时地面给与身体的反作用力量。我们一般每天行走8000~10000步,一生中步行的距离可以绕地球4周,而足在步行时承受的力量是体重的2~3倍,所以老年人的足容易发生病变。
二,老年人足会发生哪些改变呢?
1,足会变得更宽更长。
2,足弓可能比年轻时扁平。
3,足跟脂肪垫可能萎缩。
4,足和踝关节可能会失去正常的活动度变得僵硬。
5,由于肌肉力量的减退和机体协调能力下降,步行时足踝关节的平衡能力降低。
这些改变是人体的正常退变,并不一定都会引起不适,但如果不注意足的保健就有可能引起足的病变,如拇外翻,锤状趾,小趾滑囊炎,胼胝,鸡眼,跖间神经瘤和关节炎等。
三,如何检查自己的足呢?
可以从以下几个方面检查:
1,皮肤,看皮肤是否有胼胝、水泡,是否受到刺激而发红。
2,血液循环:看足趾的颜色,发红,发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白,一般正常人放松按压后,甲下颜色会在2~5秒钟后恢复。
3,灵活性,用足趾夹取小球或毛巾,如能完成,说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可用以下方法测试,前足站在一个台阶上,足跟向下放,如感到跟部疼痛,停止测试,如感到跟部或小腿有一些牵拉,可通过锻炼改善踝关节灵活性,如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。
4,感觉,可用铅笔橡皮擦拭双足的不同部位对比检查,并可和身体的其他部位比较,看是否一样。
5,疼痛,在足的任何部位应该无疼痛。
6,平衡能力,闭眼后伸出双手单足站立,一般40~50岁,可站立10秒钟;50岁后可站立7秒钟。
7,足弓检查。
8,从您所穿的鞋的磨损和外形了解足的情况。
四、足的自我评价
一,一天中您使用双脚的时间:
1,少于2小时 0
2,2~4小时 1
3,5~7小时 2
4,8小时以上 3
二,您多大年纪?
1,40岁以下 0
2,40~59岁 1
3,60岁以上 2
三,您的体重?
1,具有理想体重,或不超重10公斤(理想体重=身高cm-105) 0
2,超重10~20公斤 2
3,超重20公斤以上 3
四,您的足和踝部疾病对您有什么影响吗?
1, 影响您的运动? 2
2, 影响您的生活? 3
五,您曾经由于足踝部疾病接受过治疗吗?
1, 是 3
2, 否 0
六,您曾经穿过5cm以上鞋跟的鞋吗?
1, 是 2
七,您经常参加哪一种运动?
1, 散步 1
2, 打球 2
3, 滑冰 2
4, 跑步 3
八,您在运动中穿运动鞋吗?
1, 是 0
2, 否 3
九,您在步行或锻炼使足部有疼痛吗?
1, 无 0
2, 很少有 1
3, 有时有 2
4, 经常有 3
十,您在锻炼时所穿的鞋是一双旧鞋(使用超过一年以上)吗?
1, 是 3
您在锻炼前后是否先进行肌肉牵拉等准备活动?
十一, 您患有糖尿病吗?
2, 否 0
您的脚有麻木或烧灼感吗?
1, 是 3
您有糖尿病的家族史吗?
1, 是 2
十二, 您经常扭脚吗?
您有扁平足或高弓足吗?
您在锻炼时感到足跟部或小腿部疼痛吗?
您患有胼胝,鸡眼,拇外翻和锤状趾吗?
您的足部有关节炎或经常疼痛吗?
您的小腿经常肿胀疼痛吗?

总分
0~20分 您的足处于健康状态
21~40分 您的足处于亚健康状态,需要注意足部保健,尤其是在四,五,九,十一,十二项评分得分时。
41分以上 您的足可能已有问题,应特别注意或去看医生。

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