零食要怎样吃才不长胖?

零食要怎样吃才不长胖?据RecordJapan网站报道,女性在减肥期间常常要扼杀要吃零食的欲望,而人在看电视或者看书的时候如果没有零食相伴就会非常难过。那么,零食要怎样吃才能吃不胖呢?1.不要一边做事一边吃零食一边做某件事一边吃零食的话往往会在不知不觉间吃过头,最好的办法是提前给

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零食要怎样吃才不长胖?

据RecordJapan网站报道,女性在减肥期间常常要扼杀要吃零食的欲望,而人在看电视或者看书的时候如果没有零食相伴就会非常难过。那么,零食要怎样吃才能吃不胖呢?

1.不要一边做事一边吃零食

一边做某件事一边吃零食的话往往会在不知不觉间吃过头,最好的办法是提前给自己定一个目标,比如“今天的零食是一个布丁”,或者是先定下零食的量,然后分几次吃。又能满足口腹之欲,又能避免过食。

2.零食要在下午3点之前吃完

有些人吃零食时会给自己找借口,比如“白天没吃零食,所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间,活动最旺盛,相反在下午15点活动最弱,所以吃零食尽量要控制在下午3点之前。

3.吃完零食刷牙或嚼口香糖

零食吃完后会在口腔内留下甜腻的味感,会诱使你继续吃。为了抑制想吃的感觉,吃完零食后一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙,清洁口腔。

4.不要太压制吃零食

为了想瘦一味的控制零食,或者突然从吃零食改为不吃零食,这样的做法反而会增加身心压力,容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。

5.一日三餐

有些人认为“白天吃了零食,所以晚饭要少吃点”,殊不知这样的做法反而会让食欲暴走。即便是减少饭量身材变瘦了,但很容易引起皮肤方面的问题。所以一定要一日三餐,注意营养搭配,在正餐和正餐之间适当吃点零食。

转自网络

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