青春期快速生长期间应如何发挥生长潜力?

人的生长发育有两个高峰,一是婴儿期,另一个就是青春期。在青春发育期创造各种有利于生长的条件,无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动,以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素

正文

人的生长发育有两个高峰,一是婴儿期,另一个就是青春期。在青春发育期创造各种有利于生长的条件,无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动,以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。

充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类以及蔬菜和水果等食物中。在生长突增时期,每天钙的摄入量应达到1000-1200毫克。奶制品、鱼类、豆制品含钙量较高,并且吸收利用程度较好,使补充钙的理想食品。

在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。他能促进身体的新陈代谢,增强食欲;加强血液循环,促进骨骼生长,发育旺盛。此外,充足的睡眠也是促进生长的一个重要因素,青少年应保证每天9-10个小时的睡眠。

性早熟对身高有什么影响?

性早熟对孩子最明显的影响就是身材矮。伴随着性发育,骨骼生长加速,所以性早熟的儿童常显得比同龄儿高大,这是因为身高猛长的年龄提前,增长高峰早出现的原因。但是性早熟的孩子骨成熟也早,四肢长骨骨骺提前闭合,以致身高增长停止,所以成年后身材一般较矮。

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