轻度焦虑症的自身调整

心理健康水平可以分三种:心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。轻度焦虑症属于严重心理问题,是心理咨询师的工作范围,而严重的焦虑症属于神经症,不仅仅需要心理咨询师,还需要心理医生的帮助。当然,仅仅依靠他人和药物的帮助是无法真正的战胜心理疾病的,我们必须从自身做起。轻度焦虑症和轻

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心理健康水平可以分三种:心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。轻度焦虑症属于严重心理问题,是心理咨询师的工作范围,而严重的焦虑症属于神经症,不仅仅需要心理咨询师,还需要心理医生的帮助。当然,仅仅依靠他人和药物的帮助是无法真正的战胜心理疾病的,我们必须从自身做起。

轻度焦虑症和轻度焦虑是不同的,虽然两者只有一字之差。轻度焦虑症已然是一种病症,如果你被诊断为焦虑症,这说明你平时经常感到焦虑,但是却说不上来自己为什么焦虑。而轻度焦虑仅仅是一种情绪,正常人都会有轻度焦虑的时候,我们知道自己为什么而焦虑,当这件让人焦虑的事情过去以后,我们的焦虑就消失了。

1、排除焦虑源:当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

2、寻找朋友帮助:找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。

3、开始写日记:随着我们的工作或者学习的压力越来越大,我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生,想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记,写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点,那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗伤。

4、看淡他人对你的评价:心理学中的生物流派认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张,因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

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