失眠的调理

 大家应该都遇到过失眠的情况,下面我们就来看看失眠后该怎样自我调理。经常睡不好觉,会给日常生活、工作带来很多烦恼。睡不好觉,也称失眠,三分靠养,七分靠调。专家说,3/4的失眠可以通过自身调理,生活细节改善得到缓解。专家指出,引起失眠的原因很多,躯体疾病性的、精神情绪性的、环境因素

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 大家应该都遇到过失眠的情况,下面我们就来看看失眠后该怎样自我调理。经常睡不好觉,会给日常生活、工作带来很多烦恼。睡不好觉,也称失眠,三分靠养,七分靠调。专家说,3/4的失眠可以通过自身调理,生活细节改善得到缓解。专家指出,引起失眠的原因很多,躯体疾病性的、精神情绪性的、环境因素影响等,都能干扰人体正常的睡眠节律。所以我们要学会如何调理这些原因的存在,使自己尽量做到睡眠充足。

  大家都知道环境对一个人来说很重要,所以精心调理睡眠首先得从睡觉环境做起。要保证卧室幽暗、安静、舒适,选择柔软、干净的被褥和枕头,宜穿轻薄、宽大的睡衣,营造一个良好的睡眠氛围。同时,室内温度也应适宜,一般冬季12℃~13℃、夏季22℃~23℃为佳,且室内湿度不宜超过60%。这些都是良好的的睡眠环境。

  除了环境之外我们还要知道睡前准备、睡眠习惯也很重要。晚餐不宜吃得过饱或过于油腻,晚饭时间也不能太晚,以下午5~6点为宜;晚餐可适量进食百合、莲子心、鲫鱼汤等具有镇静、安神补心作用的食物。夜间少喝茶、咖啡、可乐及酒,尤其是睡前。老人睡前少饮水,避免晚上起夜过多。因此在晚餐的选择上也是要注意的。

  现在人们的工作很是烦恼,但是还是不要将工作带到床上,如果有在床上阅读的习惯,看一些较轻松的文章。理想的上床睡觉时间是晚上10点钟左右,遵守20分钟规则。即如果躺在床上20分钟都无法入睡,建议起床做些较轻松的事,到有睡意时再上床入睡。这些都是有助于睡眠的东西。

  最后要给大家说的就是睡觉之前洗个温水澡或用温水洗脚能引血气下行,使心宁神安而入睡。值得注意的是,水温不能过高,否则忽冷忽热会加重失眠。睡觉之前,与家人沟通,说声“晚安”、“明天见”等安心的话,能增加家庭安全感和幸福感,也是一种预防失眠、神经系统紊乱的较好方法。经常失眠的朋友可以试试这些方法。

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