宋一夫谈老年人健康度夏“四大原则”

随着老龄化趋势的扩大,老人的身体健康,成为儿女生活是否幸福的因素之一,所以让老年人生活幸福,是提升中国人幸福指数的一个关键性因素。在谈到中国老年人如何养生时,宋一夫针对夏季时节,对老年人一天的生活提出了“四大注意”,即饮食应该八分饱、多多休息睡眠好、平心静气减肝火、锻炼强度要缩小

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随着老龄化趋势的扩大,老人的身体健康,成为儿女生活是否幸福的因素之一,所以让老年人生活幸福,是提升中国人幸福指数的一个关键性因素。在谈到中国老年人如何养生时,宋一夫针对夏季时节,对老年人一天的生活提出了“四大注意”,即饮食应该八分饱、多多休息睡眠好、平心静气减肝火、锻炼强度要缩小。这四个注意说来简单,但贵在坚持和心态。宋一夫老师表示,其实要保持一个健康的身体,缺的不是养生顾问在身边,而是缺一个懂得认真养生的自己。
  那夏季老年人到底该如何养生呢?看看宋一夫是怎么说的吧:
  一、饮食应该八分饱
  一日三餐应以七八分饱为宜,建议每一餐的饮食可以这样分配:早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、1个鸡蛋和100克肉(牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉均可)。注意:高血脂人群限食高脂肪、高胆固醇类饮食,如蛋黄、鸡肝、黄油、动物脑髓等。到了午间,可以吃300克蔬菜、200克主食。待午睡过后再吃150克水果。尤其要提醒有高血脂症的老人,更要保持每天摄入足够的蔬菜和水果量。至于晚餐,可以吃200克蔬菜和100克豆制品。总的来说,这些饮食量,大概是成人食量的七八成,这样的饮食结构,可以有效降低一天的周期性心脑血管缺血程度。
  二、多多休息睡眠好
  老年人可能会说,我也想睡个好觉,可是睡不着。宋一夫为老年朋友提供了一些有助睡眠的方法:在睡觉前,可以听一些轻音乐,洗个凉水澡,或者喝袋冷酸奶,都有利于老年人尽快入睡。并且,午睡也很重要。每天只要有半小时午睡时间,就可以使冠心病发病率降低20%,对预防高温中暑有很大作用。尤其是胖人更要坚持午睡的做法。
  三、平心静气减肝火
  夏天容易肝火旺盛,气性大。遇到心烦的事情,老人容易控制不住火气,很容易诱发心脑血管疾病。所以建议老年人在夏天,少想心事,减少思虑,遇人遇事也要放宽心。如果是肥胖的老人,建议一天至少洗两次澡,一来保证皮肤健康,二可带来好心情。
  四、锻炼强度要缩小
  科学家发现血脂水平升高的小白鼠,在每天运动的情况下,6~8周后,它们的血脂有明显改善,动脉粥样硬化斑块的形成也受到了明显的抑制。所以老年人适量运动是好的,尤其是高血脂症患者。但夏季天气闷热、气压低、容易中暑,就要注意减少运动量了。而相反,另有一些患高血脂老人则表现的很消极,以为夏季是病情稳定期,就停止服用降脂药物,这也是错误的做法。
  夏天天气炎热,大家都在承受酷暑的煎熬,既然怎么都是热,为何不维护健康的身体,让自己的晚年幸福感更高一些呢?宋一夫老师提醒老年人,你们健康幸福了,儿女才能安心工作、生活。所以就从今天做起,坚持健康养生的生活方式吧!

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