宋一夫谈三伏天如何运动才健康

现在的老年人已经不仅仅满足于吃饱穿暖,他们对生活质量也有了更高的需求,因此运动健身成了一种时尚。而现在是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在这样的三伏天里老人做什么运动更好呢?  宋一夫给出了几点建议。首先游泳是个不错的选择,但宋一夫告诫大家,游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿

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现在的老年人已经不仅仅满足于吃饱穿暖,他们对生活质量也有了更高的需求,因此运动健身成了一种时尚。而现在是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在这样的三伏天里老人做什么运动更好呢?
  宋一夫给出了几点建议。首先游泳是个不错的选择,但宋一夫告诫大家,游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。其次瑜伽是夏日健身的好方法。因为人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。再次可以选择打羽毛球,能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。最后,健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。这几项运动比较适合老年朋友。
  三伏天锻炼能够促进呼吸系统功能,因为锻炼时呼吸会自然加深,能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,从而保证新陈代谢的需要。坚持夏练,还能使唾液分泌量增加,增进食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病,夏练还可以改善代谢和内分泌系统功能。目前,高血脂的人越来越多,容易导致动脉硬化。通过运动锻炼,可以改善机体的物质代谢,使总胆固醇、甘油三酯均有所降低,对防治动脉硬化有积极作用。一些高血脂的朋友会服用藏宝、欣能胶囊,平衡血脂,让自己轻松度过三伏天。
  宋一夫称老年人三伏天运动要注意以下一些原则:
  1、宜在清晨锻炼
  三伏天虽然很热,但早晨的空气还比较清新,气温相对来说较为凉爽,可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼,避开11时至16时这段阳光强烈的时间。
  2、锻炼项目应轻缓
  随着年龄增长,老年人的身体机能自然衰退,对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身,运动量一定要减少,不要进行大汗淋漓的项目,以身体舒适为宜。
  3、运动时间不要长
  每次锻炼的时间不宜超过一个小时。在炎热的环境下,每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”,老年人最好暂停运动,尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人,更要以静制动,注意休息,以免诱发疾病。
  4、随时补充水分
  老年人在夏季锻炼,体内水分流失比较快,在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分,以白开水、淡盐水为佳。在运动前半小时,先喝500至800毫升的水,运动过程中少量多次饮水。运动后补水不要过快过猛,不要立即喝冷饮。
  宋一夫提醒老年人,三伏天运动健身最好在专业人士的指导下进行,避免由于天气原因导致身体不适。

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