保持良好的睡姿,远离颈椎病

2015-08-24 赵海波 新注册公众号 睡觉睡到手发麻;颈痛疼到睡不着。这是很多门诊颈痛患者的真实写照。睡觉睡到痛苦,真的很无奈吗?——卧位,本来是脊柱最放松的休息姿势,是保持健康、防治疾病的第一道防线,正确的睡姿才是关键。颈椎病的治疗方法很多,经过治疗病情可以得到缓解,但

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2015-08-24 赵海波 

新注册公众号

睡觉睡到手发麻;

颈痛疼到睡不着。

这是很多门诊颈痛患者的真实写照。睡觉睡到痛苦,真的很无奈吗?

——卧位,本来是脊柱最放松的休息姿势,是保持健康、防治疾病的第一道防线,正确的睡姿才是关键。

颈椎病的治疗方法很多,经过治疗病情可以得到缓解,但是,单凭治疗还是不够的,颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人,头颈不要长时间地扭向一侧,要注意休息,让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习惯,它使颈背部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状态。

长期如此,会造成年轻人经常落枕,但较易恢复;而这些人到了中年,就会发生颈椎病。所以,睡觉时要注意枕头柔、轻,以平卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头伏卧。

睡姿很重要,什么样的睡姿才是正确的呢?保持脊柱处于中立的位置,才能保证最佳的休息效果,使脊柱获得真正的休息。

侧卧睡姿示意图:

仰卧睡姿示意图:

合理的利用枕头很重要。

人的一生有1/3时间在睡眠中度过,枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠,而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。

过高过低的颈枕,使脊椎曲度过伸过屈,即使在睡眠状态中,颈椎周围的肌肉也是处于紧张疲劳状态,这就是有很多人睡眠后,并没有得到充沛的精力,醒来后,头昏、乏力,颈项僵直,睡比不睡还累的原因。

俗话说高枕无忧,其实不然,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变;反之,有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。

中西医共同建议:

1.一般来说成人枕高以8—12厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2高度,或以头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低一些为宜。具体尺寸还要因每个人的生理特点而定。 

2.枕头的硬度要适中,过硬,会使头部肌肉紧张,并严重影响全身肌肉的放松。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

用好一个枕头,胜过买一百个好枕头。

吉林市中心医院脊柱外科

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