【睡眠障碍】睡眠不足,怎么办?

前一段时间,一个大学同学在微信群里问我:“老胡,睡眠不足怎么办?”,我半开玩笑的回答他:“睡足呗!”,是啊,多正确的废话!那到底怎么样才能“睡足”嘛?不要着急,我们一步一步来!首先,我们需要先了解一下什么是睡眠不足?睡眠不足是由于各种原因所导致的睡眠时间、质量不足,且引起白天精力

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前一段时间,一个大学同学在微信群里问我:“老胡,睡眠不足怎么办?”,我半开玩笑的回答他:“睡足呗!”,是啊,多正确的废话!

那到底怎么样才能“睡足”嘛?不要着急,我们一步一步来!

首先,我们需要先了解一下什么是睡眠不足?

睡眠不足是由于各种原因所导致的睡眠时间、质量不足,且引起白天精力不足、精神不好,无法正常学习、工作和生活的一种现象。通常情况下,大多数人7-8小时就足够了,而一小部分人可能需要睡更长的时间,另一小部分人可能并不需要睡那么多,关键看白天的精力、精神状态是否正常。

接下来,我们看看睡眠不足的原因有哪些?

(1)睡眠时间不足

一些睡眠时间不足是因为现实、环境原因导致,比如:学习熬夜、值夜班、夜间需要哺乳等,这类睡眠不足的解决需要依靠现实生活状态的改变。

另一些睡眠时间不足时是因为某些躯体或精神疾病原因导致,比如:各种原因引起的入睡困难、易醒、早醒等。

(2)睡眠质量不足

睡眠质量不足通常也跟一些睡眠疾病有关,比如:睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)、周期性肢体运动障碍等。

睡眠质量不足也可能跟安眠药的滥用有关,一些长期服用安定类安眠药的失眠者的慢波睡眠(有质量的深度睡眠)比例严重缺乏。

最后,想要睡足怎么办呢?

(1)有病治病。如果有原发病,一定要治疗原发病。包括:躯体疾病(常见的有心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等)和精神疾病(抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等)。

(2)养成好习惯。如果原发病治好了,或者没有病,就需要养成良好的睡眠卫生习惯。包括:

1、每天早上定时起床,一周七天都如此;

2、白天保持清醒,不要小睡,如果有午休的习惯,建议不超过半小时;

3、晚上如果没有睡意,不必提早上床,而是等到睡意来了再上床;

4、不在床上做与睡眠无关的事,床只是用来睡觉和“睡觉”的地方;

5、每天花一些时间运动,但睡前2小时不要做剧烈运动;

6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物;

7、睡前不要太饱或者太饿。

(3)正确使用安眠药。目前可以选择使用的安眠药种类很多,为了保证其安全性和有效性,一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用。

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