社交恐惧症的自我治疗

 现在很多成功的人都具备一种本领,那就是怎样和别人交流,只有会与人交流沟通的人,才能做到真正的成功,为什么呢?人一出生学会的第一件事就是说话、交流。而有的人就会恐惧和人焦虑,害怕去人多的地方,长期以往就很可能患上社交恐惧症。那么社交恐惧症如何自我治疗呢?  社交恐惧症的自我治疗措

正文

 现在很多成功的人都具备一种本领,那就是怎样和别人交流,只有会与人交流沟通的人,才能做到真正的成功,为什么呢?人一出生学会的第一件事就是说话、交流。而有的人就会恐惧和人焦虑,害怕去人多的地方,长期以往就很可能患上社交恐惧症。那么社交恐惧症如何自我治疗呢?

  社交恐惧症的自我治疗措施:

  1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用 ”。

  2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

  3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

  4、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

  5、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

  6、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

  7、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

以上就是社交恐惧症的自我治疗措施,让我们把握自己的命运去改造自己的健康,把恐怖症带来的烦恼扔到九霄云外,做自信的人。魅力源自人们内心的创造,健康始于人们内心的渴望,把握自己的命运,走出自己的人生精彩。

参考资料:恐惧症治疗有很多种方法,最常用的有心理疗法、药物疗法,还有我国治疗各种疾病的特色方法--中医疗法。这些方法在心理医生的指导下,都能有效的发挥作用。那么除了这些需要外界力量的治疗,患者自己要如何治恐惧症?介绍一种恐惧症自我治疗方法,这种方法对恐惧症治疗有很好的疗效。

  在生理上,恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状。在心理上,恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

  一、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  二、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  三、别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、勇敢地去面对:有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  只要正确认识了恐惧症,在医生的帮助下对恐惧症治疗,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出恐惧症阴影。

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