胆囊也需要做早操

一日之计在于晨,三餐亦是如此。从第一天晚饭完毕到第二天早上起床,胆囊内胆汁已经过了大约12小时的贮存,胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于受到胃肠道食物刺激,胆囊发生收缩大量胆汁(主要成分即为胆固醇)排出,而使结石不易形成。早餐就相当于胆囊的早操时间。如果不吃早

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一日之计在于晨,三餐亦是如此。从第一天晚饭完毕到第二天早上起床,胆囊内胆汁已经过了大约12小时的贮存,胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于受到胃肠道食物刺激,胆囊发生收缩大量胆汁(主要成分即为胆固醇)排出,而使结石不易形成。早餐就相当于胆囊的早操时间。如果不吃早餐,从第一天的晚饭到第二天的中午大约要间隔15-17小时。由于空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和出现胆固醇结晶,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

简单讲,胆汁储存时间越长危险性越大,吃早饭可以刺激胆囊排出存储了一宿的胆汁,但是反之则会引起胆汁淤积促进胆固醇结晶的生成,造成胆结石。除了记得要每日给胆囊做早操以外,还应这样锻炼胆囊:

规律的饮食节奏

一日三餐是胆囊锻炼的有效方法。在禁食状态下,胆囊中充满了胆汁,粘膜吸收水分使胆汁浓缩,变得粘稠,可以形成胆囊泥沙样结石。而一旦开始进食,食物的刺激令机体分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,把之前存储在胆囊的大量“浓缩”胆汁排入到肠道,犹如黄河泄洪的水与泥沙俱下。没想到吧,吃饭竟是锻炼胆囊的最好方式。

合理膳食搭配

刚说完吃饭的锻炼功效,但“锻炼”须是科学合理的。锻炼中需要避免高蛋白、高脂肪、高热量的饮食,多食新鲜蔬菜水果,增加维生素的摄入,而维生素也有助于预防结石形成。

健康的膳食习惯还可畅通大便,避免胃肠胀气,有利于胆囊的收缩和胆汁的排出。橙子,是比较理想的锻炼器材。果汁丰富,酸甜适度,富含糖份、维生素C、膳食纤维,还有一定量的柠檬酸和矿物质,每天喝三杯橙汁能明显降低体内胆固醇的含量,这对减少胆囊结石形成会起到明显作用。

尽量坚持锻炼

这回要求的不仅仅是胆囊锻炼了,也是全身锻炼。锻炼的好处,其实全国人都知道,但是很难做到。咱可以从小事开始——比如,从今天开始,饱食后不要马上坐着看电视,站一会,走两步!久坐上网,或内心很无聊时,可是适当散步和饮茶,少吃瓜子和各类甜食。

全身运动能增强内脏机能,大环境好了,小环境也不容易出问题,还能避免与胆结石的狭路相逢。

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