提高免疫力,告别亚健康,抗癌防癌最好的办法

提高免疫力,告别亚健康,抗癌防癌最好的办法 吉林省吉林中西医结合医院肛肠科 郑刚 最近身边有很多人都患有可怕的疾病“癌症”,也让我身有感触,做为我一名医生,在有些疾病面前我却显得那么渺小,看着身边的亲人、朋友,一个个倒下。我心如刀割,我无能为力。所以我

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提高免疫力,告别亚健康,抗癌防癌最好的办法

吉林省吉林中西医结合医院肛肠科 郑刚

最近身边有很多人都患有可怕的疾病“癌症”,也让我身有感触,做为我一名医生,在有些疾病面前我却显得那么渺小,看着身边的亲人、朋友,一个个倒下。我心如刀割,我无能为力。所以我起草了这篇文章,希望大家能仔细阅读,我只能做到这些了,珍爱生命,远离癌症。

如今生活节奏越来越快,面对各种各样的忙碌、应酬,我们会有各种各样的借口,但是你不能因为这样的忙碌忘记了自己的健康,这就是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱了,心理脆弱了。

免疫力下降的信号:

一、感冒不断而且反复发作

天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。

二、经常感到疲劳

工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,有时感到全身酸痛,不愿活动,去医院检查却检查不出什么器质病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

三、易换胃肠疾病

如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题,这也是免疫力低的一种子表现。

四、伤口愈合较慢

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖久许多,或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

提高免疫力的方法

1、拥有良好的睡眠

  每日的睡眠时间最好为7至8小时,当睡眠时间少于7小时时,人体患病的可能性就会增加。而长期缺少睡眠可能会造成思维能力减弱、反应迟钝、免疫力降低等不良现象。而充足的睡眠时间和良好的睡眠质量能使人体有足够的时间完成增强免疫功能的作用过程。在平时作息时,保证睡眠有时间规律可以对付睡眠问题。白天做一些健身、体育锻炼等,睡前喝点牛奶、听点音乐,都有助于保障睡眠。

 2、适当运动

体育锻炼能使人心情愉快,缓和各种精神压力和紧张情绪,经常性的中等强度的有氧运动更是对人体免疫力的提高有显著效果。但是在进行运动时,应针对自身情况选择适合自己的运动量。选择的运动类型,最好是缓慢轻量或中度的运动,因为若运动过于激烈的话身体会分泌出抑制免疫系统活动的物质。最好的运动时间是每天30-45分钟,每周运动5天,坚持锻炼3个月必能使免疫力有所增强。现代人很难专门抽出时间运动,不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。研究发现,10分钟健身法同样能增强心血管耐力。  

3、避免暴晒

据研究,太阳光中的紫外线A和紫外线B可会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞,从而使人体免疫力降低。因此,应尽量避免太阳暴晒。在烈日当头的白天应尽量避免外出,若一定外出则务必涂上防晒霜,具有防止紫外线功能的遮阳伞也是必要的。

4、保持乐观情绪

在日常生活中,经常开怀畅谈、听舒适的音乐等,都有助于提高人体免疫力。其实每个人都会有烦心事,难事,人的生活道路上都没有一帆风顺的,但所有问题都有它的另一面,“恬淡虚无”所有事情和生命相比都显得那么一无是处。据说最好的保持乐观情绪的方法就是每天坚持写积极的日记,可以记录每天所做的积极的、愉快的、成功的事情,或者可以写自己在将来的一段时间想要做成的事情或达到的愿望,坚持下去,就会因为积极的情绪在不断记录中加强而得到愉快的心情。

4、限制酒量

过量饮酒会直接危害到肝脏及脾脏,当血液中酒精过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

  4、多吃蛋白质

   蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种。动物蛋白质中,牛奶及蛋类中含有的蛋白质是品质最好且最易消化的;植物蛋白中最好的应属大豆蛋白,大豆中含有丰富的蛋白质,且有瘦身的功效。在此补充含蛋白质最丰富的食物前三甲,分别是:海参干、豆腐皮、黄豆。

  5、喝茶

   茶叶中有一种叫“茶氨酸”的化学物质,可以使人体抵御感染的能力增强5倍,当病毒、细菌入侵人体时,它还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。至于喝什么茶,最好选择黑茶和绿茶。黑茶不仅能抑制肠胃中的有害微生物生长,还能促进有益菌的繁殖,有增强肠胃功能和提高免疫力的作用。绿茶中含有丰富的多酚类营养物质,经常饮用对人体起着极佳的保健功能,其抗氧化和解毒作用可以迅速增强人体免疫力。

  6、吃一些动物肝脏

   动物肝脏富含多种能提高免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。但是动物肝脏吃起来也很有讲究,最好将肝脏冲洗几分钟,然后放于清水中浸泡约半个小时,然后反复清洗,最好不要一买回来就立即进食。在烹调时不宜高温爆炒,而应该慢火煮熟炒透,使肝脏完全变成灰褐色无血丝可见才好。

  7、多喝水

   当人体出现缺水状况时抵抗力会降低。而多喝水能让人感觉更有活力,另外体内水 分充足可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而有效防止病菌入侵。怎样喝水才科学呢?在起床之后应喝一杯温开水,以降低血液粘度,同时还可预防心脑血管疾病。在早上、中午、下午及晚上都应保障喝两杯水,以确保体内随时都拥有充足的水分。

  8、性生活

研究发现,每星期性生活一至两次,可能使体内一种名叫免疫球蛋白A的抗病毒抗体数量增加。拥有和谐的性生活,有效的情感交流是必要条件,平时夫妻之间应互相尊重,互相关爱。除此之外,夫妻之间的身体健康和精神良好也是重要的,最好避免在健康不佳及精神不好的状态下进行性生活,同时控制适当的时机和适度的次数也是必要的。

9、合理应用益生菌

研究表明,以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨“食疗”,多吃些乳酸菌饮料。而健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

提高免疫力的食物

能提高免疫力的食物主要有牛初乳、胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。

胶原蛋白富含人体需要氨基酸,有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等,胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分,是人体内含量最丰富的蛋白质, 占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时,免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合,这时人体的免疫力可大大增强。

维生素可以增强人体免疫力。尤其是VC是人体必不可少的,是降低毛细血管通透性,是人体阻止病毒入侵保护机体器官的一个屏障。身体健康的人最好生食水果、蔬菜来吸收维生素,因为VC在加热过程中会大量丢失。夏季VC含量丰富的水果蔬菜主要有西红柿、西瓜、菜花、青椒及各种绿叶蔬菜。草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等维生素C含量也很丰富。

食用菌类主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等,都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分,含有丰富的锗元素,可加速身体代谢,延缓细胞衰老。

锌含量较高的食物主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。(郑刚)

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