天天运动,为何体重纹丝不动?

坚持锻炼是减轻体重,减少脂肪肝的重要手段,但是很多朋友抱怨天天都运动,体重却一点也不动。分析其原因并不是运动无效而是没有有效控制饮食。所谓“管住嘴,迈开腿”,饮食控制的重要性不亚于运动。 人体只有在能量的消耗大于能量的摄取时体重才会下降。能量的消耗方面,每日体力活动所消耗的能量

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坚持锻炼是减轻体重,减少脂肪肝的重要手段,但是很多朋友抱怨天天都运动,体重却一点也不动。分析其原因并不是运动无效而是没有有效控制饮食。所谓“管住嘴,迈开腿”,饮食控制的重要性不亚于运动。

人体只有在能量的消耗大于能量的摄取时体重才会下降。能量的消耗方面,每日体力活动所消耗的能量约占总能量消耗的15%-30%,如果额外做一些运动这部分的能量消耗会更多。据测算,走路10km(大约绕南京玄武湖走一圈),耗时约两个小时,能量消耗约600千卡,看起来似乎很多,但如果我们将其与食物中所含的能量比较一下情况会有所不同。肯德基的一个香辣鸡腿堡的能量约570千卡,一个冰淇淋甜筒约300千卡。换个方式说,辛辛苦苦花两个半小时走路10km消耗的能量只需要简单的一个鸡腿堡就补充回来了,如果再吃一个冰淇淋甜筒,体重反而会进一步增加。

因此,如果想减轻体重,除了运动还需要控制饮食。人体脂肪1公斤约含有7000千卡的能量,如果每日减少500千卡的能量摄取,2周即可减少1公斤的体重,如果同时辅以中等量的运动,增加能量消耗,效果会更加可观。减轻体重并不容易,需要有毅力并付出汗水,但是为了身体健康,值得大家为之努力。

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