做到“5不要”有效预防颈椎疾病

生活中每个人都希望自己拥有健康的身体,幸福的生活,可是事情往往永远不会朝着我们希望的方向发展,身体在整日的工作压力下越来越差,生活也在繁重的负担中幸福指数越来越低,尤其是颈椎疾病的来袭,是危害我们健康的第一杀手,那么,我们要怎么挽救颈椎健康呢?今天,第四军医大学唐都医院神经外科五

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生活中每个人都希望自己拥有健康的身体,幸福的生活,可是事情往往永远不会朝着我们希望的方向发展,身体在整日的工作压力下越来越差,生活也在繁重的负担中幸福指数越来越低,尤其是颈椎疾病的来袭,是危害我们健康的第一杀手,那么,我们要怎么挽救颈椎健康呢?今天,第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任告诉大家,做到以下“五不要”有效预防颈椎疾病。

一、时刻注意颈部姿势

低头工作时背部尽量坐直,头不要太低。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉,用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴,用拇指对颈背部痛点按揉,然后再接着工作或学习。

二、电脑显示器与眼部同水平

看电视时最好不要呆在床上,即使在沙发上看电视,也要坐正了,尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

三、睡觉的时候,要正确使用枕头

枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空。平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适。

四、经常参加体育锻炼

锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔,不要做板颈疗法,不要随意按摩。

五、不要趴在桌上睡觉、看书等

生活工作中尽量减少趴在桌上睡觉、看书等不良姿势,尽量保持良好的站姿坐姿,如果必须要趴桌睡觉也需要垫软垫支撑,以免由于长时间一个姿势造成颈部血液循环不畅发生颈椎疾病。

贾主任强调在下列情况下应及早就医:一. 症状毫无好转或症状加重。二.无明显诱因出现剧痛或疼痛突然加剧。三.突然步态不稳。四.无特殊原因步行中突然跌倒,或双膝发软将要跌倒,或需扶墙站立。五.出现无法解释的症状或反应。

第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示:做到以上五不要对我们生活中有效预防颈椎疾病非常有效,同时,如果不幸患病,及时前往相关专科医院(脊柱)神经外科进行诊断治疗也是非常有必要的。

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