如何缓解高考紧张情绪

一、转变观念,淡化高考的意义 许多人把高考当作一生中的一锤子买卖,好像高考要是考不好,这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已,即使考不好也不要紧,后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习),许多人高考没考好,但后面的

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一、转变观念,淡化高考的意义
许多人把高考当作一生中的一锤子买卖,好像高考要是考不好,这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已,即使考不好也不要紧,后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习),许多人高考没考好,但后面的考试很精彩,人生照样精彩!如果能想通了这一点,对高考的恐惧情绪就会减轻许多。
二、调整目标,降低人生的期望值
很多考生及家长的紧张情绪,是来自于过高的甚至是不切合实际的目标,这种眼高手低的状态容易导致紧张的情绪发生。对自己要求过高的人,面临的结局总是失败的多,成功的少,因此负面的情绪也就多起来。倒不如把自己看低一点,压力就会轻一点;最好是把自己当作人中人,把成功失败都当成自己人生难得的宝贵经验来看待,因为有起有落,才是真正的人生。
三、合理安排好考试前的作息时间
有一些考生平时学习中喜欢熬夜,并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪,会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等),甚至还会造成身体免疫力的下降,导致在高考期间生病,不得不带病上考场,影响自己水平的发挥。因此,高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起,和高考考场的时间安排同步,这样容易适应考试的规律。
四、及时处理已经出现的紧张情绪
如果高考前已经出现紧张过度,不能正常学习、休息时,一要及时转移注意力,比如和家长一起做家务活,边干活边聊天,这样可以缓解紧张情绪。二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动,身体运动可以消除大脑的疲劳,达到身心的平衡,有利于缓解不良的紧张情绪。不过要注意运动时间与力度要适度,不可过分消耗自己的能量,以确保以最佳的状态出现在考场上。
五、家长要营造家庭内部的轻松氛围
考生在高考期间的身心状态,与家长的心态有着很大的关系。高考是全国性的重要考试,其场面的隆重与严肃,难免会造成一些紧张,这种紧张是有必要的。但在家庭内部,家长就要注意避免不要制造紧张,把自己的焦虑传染给孩子。家长要有一颗平常心,在孩子考试期间不要多谈考试的事情,多提供服务,少干涉孩子,考试结束后不要追问考试的具体情况,孩子心情不好时要真诚安慰,引导他(她)将注意力转移到下一场考试上来。不管孩子的实力如何,考得如何,家长只要平静,孩子就会从容地考出自己的最好水平。
六、巧妙化解进入考场后的紧张情绪
有的考生在进入考场后的十分钟内,容易出现紧张,导致大脑一片空白,不能正常考试。这时,可以趴在桌上,双手并拢,闭上眼睛默念二十遍“我没事,我一定能安静下来!”这样几分钟后就可以进入安静的状态。也可以将带到考场的考试工具如橡皮、钢笔、铅笔、圆规等拿在左手,然后用右手一个一个地摆放到桌子的右上角,这样也能很好地消除内心的紧张,以最快的速度进入放松状态完成考试。
总之,考试前的焦虑与紧张,主要是来自于考生与家长内心的认识与感受。所以,正确认识高考,正确看待自己,作最坏的打算,最好的努力,就能有效调整内心的感受,缓解并消除内心的紧张情绪,在高考中发挥出优秀的水平,考出自己最好的成绩。

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