怎么驾驭自己的情绪

假如有一天你看到一个朋友,情绪低落、行为颓唐、精神不振。你可能会上去问他,“怎么回事?”他也许会告诉你,由于碰到某某事情,受到了很大的打击,所以才会如此。你一定会认为他的解释很合理,很有道理。但很遗憾的是实际情况却不是如此。有一个很有趣的例子:两个花匠去卖花盆,途中翻了车,花盆大

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假如有一天你看到一个朋友,情绪低落、行为颓唐、精神不振。你可能会上去问他,“怎么回事?”他也许会告诉你,由于碰到某某事情,受到了很大的打击,所以才会如此。你一定会认为他的解释很合理,很有道理。但很遗憾的是实际情况却不是如此。

有一个很有趣的例子:两个花匠去卖花盆,途中翻了车,花盆大半被打碎。一个花匠说:“完了,坏了这么多花盆,真倒霉。”另一个花匠说:“真幸运,还有这么多花盆没有打碎。”

著名的美国心理学家艾利斯认为:人的情绪和行为反应不是由于某一事件(Activating event)直接所引起,而是由于经受这一事件的个体对它的认知和评价所引起的信念(Belief),是这种信念导致了在特定情景下的情绪和行为后果(Consequence),这称之为ABC理论。这一理论纠正了我们惯常的思维定势。通常我们会认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起,即A引起C,而ABC理论则认为A只是C的间接原因,B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是C直接的原因。结论:不是事件,而是你对事件的看法决定你的反应

大家知道,客观事件我们是无法左右的,有些事件是不以人的意志为转移的,但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的,这就是我们可以驾驭自己的情绪的理论依据所在。虽然我们无法避免所有不合理的信念,但我们应充分认识它的存在,尽量减少其对我们生活的负面影响。归纳起来,不合理信念具有以下三个特征。

第一:绝对化要求。它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。比如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。俗话说,“人生不如意事十之八九”,“计划不如变化快”生活中很多事情是不以人的意志为转移的,我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功;同样,周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。

第二:过分概括化。以一件事的成败来评价整个人(包括:自己或他人),这无异于一种理智上的法西斯主义。在这个世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

第三,糟糕至极。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候,对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情,是一种灭顶之灾。我们当然希望不要发生我们所认为得非常不好的事情,但是我们没有任何理由说这些事情绝对不该发生。当一切已成事实,我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;实在不可能改变时,则要学会在这种状况下生活下去。

但是目前有相当一部分人缺乏这种认识或难以从根本上改变原有思维模式,使心理免疫能力低下,容易产生各种心理行为问题,尽管如此,我们通过不断的学习提高自己的心理素质,掌握科学的心理学原理,抵制不良情绪的蔓延,最后达到控制和驾驭自己的情绪的目的并不是做不到的事。

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