高血压一级预防之减轻体重

尽量使体重指数控制在正常范围内。合理、科学的膳食概括为两句话:一二三四五、红黄绿白黑。一是指每日一袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,每日摄钙仅500mg左右。每袋牛奶237ml含钙约280mg,并且较易吸收。牛奶是富含优质蛋白质并有轻度降血胆固醇作用,最

正文

尽量使体重指数控制在正常范围内。

合理、科学的膳食

概括为两句话:一二三四五、红黄绿白黑。一是指每日一袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,每日摄钙仅500mg左右。每袋牛奶237ml含钙约280mg,并且较易吸收。牛奶是富含优质蛋白质并有轻度降血胆固醇作用,最好坚持终身饮用。二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食六两,此量宜因人而异。三是指每日三份高蛋白食品,相当于每kg体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于1两瘦肉;二两豆腐;一个大鸡蛋;半两黄豆;二两鱼虾或二两鸡鸭。四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。五是指每日500g蔬菜及水果。红是指红葡萄酒,每日可饮50~100ml,它能升高高密度脂蛋白胆固醇,可减轻中老年人动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可以,可能效果差些。啤酒不宜超过300ml,白酒不超过25ml。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。黄是指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等。绿指绿茶,饮料中茶最高雅。白指燕麦粉及燕麦片,燕麦含有比大米、小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸,对降低血胆固醇、降低甘油三脂及儿童生长发育有益。黑指黑木耳,每日10~15g,有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。总之,生活习惯的改善,合理膳食结构可降低血胆固醇、抗氧化自由基、防癌、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、减肥等作用。

医生推荐

 

高速代理IP

多发性骨髓瘤,感染,糖尿病,便秘,感染,抑郁症,贫血,抽搐,脊柱侧弯,性病,。 诊疗文章网 

诊疗文章网 @ 2018