高血压一级预防之适量运动

适量运动通常掌握“三、五、七的运动”是很安全的。“三”是指每天步行约3km,时间在30分钟以上。“五”指每周要运动五次以上,只有规律性的运动,才能有效果。“七”是指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度,不会产生无氧代谢。另外,心血管保健还要注意“三个半分钟和三个半小时

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适量运动

通常掌握“三、五、七的运动”是很安全的。“三”是指每天步行约3km,时间在30分钟以上。“五”指每周要运动五次以上,只有规律性的运动,才能有效果。“七”是指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度,不会产生无氧代谢。另外,心血管保健还要注意“三个半分钟和三个半小时”。三个半分钟就是指夜间醒来时,静卧半分钟,再坐起半分钟,双下肢下垂床沿半分钟,然后再下地活动,就无心肌缺血的危险。三个半小时就是指每天上午步行半小时,晚餐后步行半小时,中午午睡半小时。总之,适量运动应适合自己的力度,持之以恒,循序渐进,要坚持3个原则:有恒、有序、有度。过度运动可造成心血管意外。

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