冠心病的预防

一.合理膳食“民以食为天”。食,大有学问。合理膳食可概括为两句话:一、二、三、四、五。红、黄、绿、白、黑。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250克左右碳水化合物。三是指每日三份高蛋白食品(一份相当于一两瘦肉;二两豆腐;一个大鸡蛋;半两黄豆;二两鱼虾或二两鸡鸭。)。四是指四句话:有粗

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一.合理膳食

“民以食为天”。食,大有学问。

合理膳食可概括为两句话:一、二、三、四、五。红、黄、绿、白、黑。

一是指每日一袋牛奶。二是指每日250克左右碳水化合物。三是指每日三份高蛋白食品(一份相当于一两瘦肉;二两豆腐;一个大鸡蛋;半两黄豆;二两鱼虾或二两鸡鸭。)。四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。五是指每日500克蔬菜和水果。

红是指红葡萄酒:每日饮50~100毫升红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年人患动脉粥样硬化。但酒还是越少越好。

黄是指黄色蔬菜:如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜富含胡萝卜素,能在体内转化成维生素A 。

绿是指绿茶:饮料中茶最高雅。绿茶含有茶多酚最多,有较强的抗氧自由基,抗动脉硬化和防癌作用。

白是指燕麦粉及燕麦片:燕麦含有比大米、小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸,能降低血胆固醇、甘油三酯。

黑是指黑木耳:黑木耳具有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。

二.适量运动

“阳光、空气、水和体育运动,这是生命和健康的源泉。”

一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动,而提倡步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操、太极拳等有氧代谢运动。

运动要坚持的三个原则:有恒、有序、有度。即长期规律地、循序渐进地、量力而行地适度运动。

通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

“三”指每天步行约三公里,时间在30分钟以上。

“五”指每周要运动五次以上,只有规律性运动才能有效果。

“七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度。

三.戒烟限

“吸烟有害健康”。为了您的健康,家人幸福,请戒掉吸烟不良习惯。

戒烟能否成功,取决于吸烟者的知、信、行态度,即毅力和决心。

当戒烟有困难时,将吸烟量控制在每日5支以下,其相对危险度明显降低。

酒对心血管有双向调节作用,适量饮酒是有益的,但决不能酗酒。

四.心理平衡

“知足常乐”。保持良好快乐的心情可以抵抗机体内外环境中的各种不利因素,有利于身体健康。在所有保健措施中,心理平衡是最关键的一项。健康的心理是:心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人、四肢勤快、生活规律、爱劳动、爱运动

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