生活中的小细节防治乳腺增生

乳腺增生,重在预防,在日常生活中,可以通过一些方式进行自我的调整来预防或减少乳腺增生的发生,而很多方式是我们可以轻松做到的,具体如下:(1)保持好心情心情好了,卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠,孕激素分泌就不会减少,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在

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乳腺增生,重在预防,在日常生活中,可以通过一些方式进行自我的调整来预防或减少乳腺增生的发生,而很多方式是我们可以轻松做到的,具体如下:

(1)保持好心情

心情好了,卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠,孕激素分泌就不会减少,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。不良的心理因素(过度紧张、刺激、忧虑、悲伤)造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意少生气,保持情绪稳定。活泼开朗的心情有利于乳腺增生早日康复。

(2)规律的睡眠

作为女性,规律的作息时间、健康的生活方式是远离疾病的重要保障。规律睡眠不仅有利于平衡内分泌,更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大,各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

(3)低脂高纤维饮食

遵循“低脂高纤维”饮食原则,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮,控制动物蛋白摄入,平时少吃油炸食品和动物脂肪和肥肉、动物内脏等。还有一种深受女性欢迎的食品——蜂蜜,也在此列。根据医学研究证实,蜂蜜、蜂胶、蜂王浆等食品中含有大量的动物性雌激素,大量服用对于女性、特别是患有乳腺类疾病的女性没有好处,所以日常食用时一定要控制好量,千万不要陷入误区。当然,并不是所有的雌激素都会引发乳腺增生,植物性雌激素就是一种对女性健康有好处的激素。这种雌激素主要蕴含在各类豆制品中,例如黑豆、黄豆、豆腐,多吃一点对女性很有好处。

(4)注意补充维生素和矿物质

维生素B1、维生素C、维生素E以及矿物质钙、镁、铁、锌等能合成一种新的激素——前列腺素E,它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生转化成乳腺癌。

(5)妊娠、哺乳,避免反复人工流产

妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节,适时婚育、哺乳,对乳腺是十分有利的。妊娠、哺乳期间孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育,并在断奶后良好退化,不易出现增生。

(6)禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品

避孕药会打破体内雌孕激素的失衡,诱发乳腺增生;有的妇女为了追求完美的皮肤和身材,长期使用含有雌激素的面霜、丰乳霜,使得体内雌激素水平维持在相对增高的水平,久之可诱发乳腺增生。

(7)防治妇科疾病

半数以上患有妇科疾病的病人均伴有乳腺病,最常见于月经周期紊乱和附件炎。此外,子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率也很高。因此,积极防治妇科疾病,无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。

(8)加强体育锻炼,防止肥胖

加强体育锻炼,能增强身体抵抗力,减去体内多余脂肪,研究表明,脂肪在一定情况下可以转化为雌激素,也就是说,肥胖的女性比苗条的女性患乳腺增生的几率要高。为保持乳房的健美,可多做仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动、两臂屈伸,虽然该类动作本身并不能使乳房增大,但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且弹性增加。

(9)经常按摩乳房

按摩乳房能使乳房的气血流通,营养供应充足,防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣,站在地上或坐在椅子上,两手扶住两侧乳房,先上下按摩揉搓,再左右按摩揉搓,最后转圈按摩揉搓,连续5分钟,每天早晚各1 次,长期坚持,但对于有肿物的患者要注意优先排除乳腺癌,以防止按摩乳房促进肿瘤细胞的扩散。

(10)不要戴过紧的乳罩

有些女士为了塑形,穿戴过紧的乳罩或过紧的背心,妨碍乳房的淋巴及血液回流,这样容易发生乳腺增生,有篇文章《小心挤乳沟挤出乳腺增生》写的就是这个道理。另外,晚上休息时尽量不要佩戴胸罩。

(11)改变不良的生活习惯

如抽烟、喝酒等,都应该及时改正,从而减少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。

(12)乳房的定期检查很重要

女性朋友超过35岁后最好半年1次。

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