颈椎保健操

1、调筋始自阳陵泉站立放松,深长呼吸3次,两腿与肩同宽,继而双膝微屈,以双手拇指点揉“筋会”一一阳陵泉,1分钟;2、按揉颈项双龙会1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部——点揉穴位、理气调筋2)低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余

正文

1、调筋始自阳陵泉

站立放松,深长呼吸3次,两腿与肩同宽,继而双膝微屈,以双手拇指点揉“筋会”一一阳陵泉,1分钟;

2、按揉颈项双龙会

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手五指并拢,中指指尖相对,置于颈项部——点揉穴位、理气调筋

2)低头,双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上,其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中一一通调经络

3)仰头,同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)一一牵引并理筋

4)重复头部的俯仰动作七遍,双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎一一点揉骨 会;

3、叩打肩井通经络

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手五指并拢成钩状

2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位,左起右落,约2分钟一一点穴通经;

4、抱头转颈蝴蝶飞

1)练习者或坐或站,面向前方;双臂上举,双手十指交叉,置于脑后枕部;双肩外展, 肘尖指向两侧一一扩胸牵引

2)低头转颈:首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖;同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力问左肘靠拢;稍停片刻后还原——理筋整复

3)低头转颈:动作与2)相同,方向相反

4)左右各做3一4次;

5、俯仰开合转乾坤

1)练习者或坐或站,面向前方;双手叉腰

2)低头屈颈,下颌尽量贴近胸部,同时含胸,双肩双肘亦向内收紧;头向后仰,同时扩胸,双肩双肘亦向后展开

3)头颈由左向右旋转180°,再从右向左旋转180°——理筋整复;

6、调筋功止绝骨随

坐位,以双手中指点揉“髓会”——绝骨穴,1分钟即可,调筋术结束。

以上操练时,做到呼吸平顺绵长,心无杂念。

人们对健康常常是感觉不到的,感觉到时已是不健康了,比如颈椎(病)。把健康交给自己才是最明智的。自己动手才是颈椎保健的好方法,将受益终生。以上颈椎保健方案,是本人学习著名中医学密笈,经过半年收集整理亲自体验实践,结合现代运动保健医学精华而成。经过1年多临床实践,近百例观察发现:如果病人能够持之以恒,每日严格操练的话,会在3个月内很大程度上减轻颈椎病症状,并能有效预防和延缓颈椎病的发作。

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